初期健身者的锻炼方法：
有氧运动：如快走、跑步、游泳和跳绳，能够提高心肺功能、增强耐力和消耗脂肪。尝试每周至少进行3次45分钟以上的有氧运动。对于初学者来说，逐渐增加运动强度和时间。
健身热身：在进行力量训练或有氧运动之前，进行适当的热身，如行走、跑步或简单的体操动作。
动态伸展：增加身体的灵活性，减少受伤的风险。
基础力量训练：提高全身的力量和肌肉质量，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。
反向体能训练：强调的是平衡、柔韧性和控制，可以提高身体的控制性和适应性。
刚开始健身不要急于求成，要根据自身体质选择不同的健身方法。
初期健身者应先进行健康评估，制定合适的锻炼计划。可从基础运动如慢跑、快走、简单力量训练开始，逐渐增加强度和时间。注意热身和拉伸，避免受伤。合理搭配饮食，保证营养摄入。保持积极心态，持之以恒。这样既能锻炼身体，又能培养良好生活习惯。
需要有计划因为初期健身者的身体适应性较差，容易受伤，需要慢慢增加运动量和强度，建议从简单的有氧运动开始，如快走、慢跑等，逐渐增加运动时间和强度，同时注意适当休息和补充营养。
初期健身者还可以考虑参加一些专业的健身课程或者找一位专业教练指导，帮助制定合理的锻炼计划和饮食计划，以达到更好的健身效果。
此外，保持良好的生活习惯和规律的作息时间也是健身的重要因素。